Sexopedia.Ru: энциклопедия секса, любви и семейной жизни На главную страницу Контакты Карта сайта
Sexopedia.Ru: энциклопедия секса, любви и семейной жизни
Sexopedia.Ru: энциклопедия секса, любви и семейной жизни
Запомнить меня
 Главная 
 Секс форумы 
 Блоги 
 Группы 
 Энциклопедия 
 Книги 
 Картинки 
 Знакомства 
 Прочее 
Новости форумов
Новости блогов
Главная / Секс форумы / Продолжение рода / Беременность / Гимнастика для беременных женщин
Гимнастика для беременных женщин
Поиск  Пользователи  Правила 
Закрыть
Авторизация:
пароль:
пароль?
Регистрация
войти
 
Страницы: 1
Ответить
RSS
Гимнастика для беременных женщин, Кто что знает? Поделитесь опытом!
 
Хотелось бы узнать о гимнастике для беременных женщин: какие упражнения полезны и тому подобное или посоветуйте, пожалуйста, куда зайти. Наверняка, такой сайт существует в интернете.
 
Я не помню адрес сайта, но попробуй поискать по словосочетанию "Гимнастика для женщин, ожидающих чуда". Это очень хороший комплекс, на себе проверяла.
 
Считаю просто обязательным во время беременности делать упражнения Кегеля (так и напишите в поисковике, обычно выдаёт очень много инфы).
 
Общие упражнения для беременных.
Предупреждение: в первые 12 недель беременности отмечаются «критические дни» - в том самом смысле, то есть дни, в которые должна была бы происходить менструация, если бы беременность не наступила. В эти дни несколько повышен риск прерывания беременности, поэтому от физических упражнений в этот период лучше воздержаться.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Походите по комнате: сначала на носках, потом на пятках, потом просто так.
2. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Делая глубокий вдох, разведите руки в стороны, на выдохе скрестите руки на груди. Повторите 6-8 раз.
3. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Делая глубокий вдох, поднимите одну руку вверх, другую отведите назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
4. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Делая вдох отведите руки назад, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
5. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Выполняйте круговые вращения руками. Дыхание произвольное. Повторите 4-6 раз.
6. Исходное положение: встаньте прямо, руки на поясе. Делая вдох, отведите правую ногу в сторону. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните то же движение левой ногой. Повторите каждой ногой 4-6 раз.
7. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на шириe плеч. Делая вдох, наклонитесь вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.
8. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Выполните расслабленными руками движения влево и вправо, нахлестом вокруг поясницы. Дыхание произвольное. Повторите 4-6 раз.
9. Исходное положение: встаньте, держась за какую-нибудь опору (например, спинку стула). Делая вдох, отведите в сторону правую руку, а левую ногу- вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз, затем теже движения левой рукой и правой ногой.
10. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Выполните 4-6 полуприседаний.
11. Исходное положение: лягте на спину. Делая выдох, приведите ноги к животу, помогая себе руками. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.
12. Исходное положение: сядьте на пол, руки вытянуты вперед. Делая выдох, наклонитесь вперед, достаньте пальцами пол. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.
13. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, опираясь на ступни, руки и плечи. Повторите 6-8 раз.
14. Исходное положение: лягте на спину. Делая выдох, поднимите вверх прямую ногу, стараясь держать ее выпрямленной. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите каждой ногой 4-6 раз.
15. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Делая вдох, отведите ногу назад, руки поднимите вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз.
16. Походите по комнате.
 
Очень рекомендую йогу: вы научитесь правильно дышать, к родам подтяните мышцы, научитесь расслабляться, а это немаловажно в процессе родов.
Сейчас в любом городе есть студия йоги, обратитесь, и вам обязательно подскажут. Если нет возможности посещать, то есть диски с йогой для беременных.
У йоги есть ограничения при беременности: нежелательно заниматься первый триместр и потом первые сорок дней после родов (это связано с гормональной перестройкой организма).
И, конечно, все делать надо с умом, при угрозе выкидыша — никаких упражнений и полный покой.
 
Цитата
karina пишет:
Очень рекомендую йогу

С йогой во время беременности надо быть очень и очень осторожными! :!: Многие асаны противопоказаны: все "перевернутые", на сгибание, скручивания. Есть очень много нюансов. Например, савасану ("позу трупа") следуют выполнять не на спине, а на боку. Что не очень-то привычно.
Поэтому йогой во время беременности следует заниматься только с опытным инструктором, имеющим достаточную квалификацию в данной области. К сожалению, таких можно найти не во всех городах.
Лучше не рискуйте своим и здоровьем вашего будущего ребенка, обращаясь к шарлатанам, которых предостаточно в этой сфере.
 
На самом деле для беременных женщин существует множество упражнений. Физическая активность при беременности приветствуется, но только в том случае, если нет противопоказаний, и это не вызывает неприятных ощущений, свидетельствующих о нарушениях. Следует учитывать, что нагрузки противопоказаны в те же периоды, когда и секс, то есть в первом и последнем триместре беременности нужно быть осторожнее.

Из упражнений следует обязательно исключить силовые, заменив их двигательными со средней степенью нагрузки. Сохраняются потягивания, несильные наклоны, и ходьба. В связи с увеличением риска варикозных проявлений, рекомендуется динамическая нагрузка на ноги в лежачем на боку положении.
Импотент по убеждениям.
Страницы: 1
Ответить
ВКонтакт Facebook Google Plus Одноклассники Twitter Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Читают тему
Форма ответов
 
Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Загрузить картинки
Отправить Отменить
 
Sexopedia.Ru © 2001-2019
При цитировании
ссылка обязательна